Etirements et échauffements

Réalisez cet exercice pour échauffer vos bras ! Tendez votre bras devant vous, paume de la main vers le ciel. Placez le coude de votre bras tendu dans le creux votre main. Pliez votre bras tendu pour le faire passer sous votre bras opposé et tendez-le à nouveau. Recommencez pour revenir dans la position initiale. Effectuez 20 répétitions de chaque côté. Prenez le temps de bien réaliser l'exercice pour ne pas vous blesser.

Réalisez cet exercice pour détendre le bas de votre dos et soulager vos hanches ! Placez vos mains sur votre taille et faites des cercles avec le haut de votre corps. Essayez de bouger le moins possible le bas de votre corps. Effectuez 10 répétitions de chaque côté. Prenez le temps de bien réaliser l'exercice pour ne pas vous blesser.

Réalisez cet exercice pour détendre votre dos, vos épaules et votre buste ! Tenez-vous droit, en position "neutre". Ouvrez vos mains et ouvrez votre buste en même temps. Essayez de rapprocher vos omoplates le plus possible et revenez à la position initiale. Effectuez 10 répétitions. Prenez le temps de bien réaliser l'exercice pour ne pas vous blesser.

Réalisez cet exercice pour détendre le bas de votre dos et votre buste ! Placez vos mains sur vos hanche et, sans bouger le bas de votre corps, regardez en l'air en courbant votre dos et votre cou. Effectuez 10 répétitions. Prenez le temps de bien réaliser l'exercice pour ne pas vous blesser.

Réalisez cet exercice pour détendre vos hanches ! Placez vos mains sur votre taille, déplacez vos hanches vers l'une de vos jambes, puis faites de même vers l'autre. Effectuez 10 répétitions de chaque côté. Prenez le temps de bien réaliser l'exercice pour ne pas vous blesser.

Réalisez cet exercice pour détendre vos bras ! Levez votre coude derrière votre tête et attrapez-le avec votre main opposée. Avec cette main, tirez doucement votre coude vers elle. Vous devez sentir l'arrière de votre bras s'étirer. Soufflez bien pendant l'exercice. Effectuez cet exercice 15 secondes de chaque côté. Prenez le temps de bien réaliser l'exercice pour ne pas vous blesser.

Réalisez cet exercice pour détendre et échauffer vos poignets ! Liez vos mains entre-elles et faites rotations avec vos poignets. Effectuez 20 rotations complètes. Prenez le temps de bien réaliser l'exercice pour ne pas vous blesser.

Réalisez cet exercice pour détendre votre dos, vos épaules et votre buste ! Tenez-vous droit, en position "neutre". Ouvrez vos mains et ouvrez votre buste en même temps. Essayez de rapprocher vos omoplates le plus possible et revenez à la position initiale. Effectuez 10 répétitions. Prenez le temps de bien réaliser l'exercice pour ne pas vous blesser.

Réalisez cet exercice pour détendre le bas de votre dos ! Courbez, doucement, tour à tour : votre nuque, le haut de votre dos, le milieu de votre dos, le bas de votre dos. Essayez de toucher le sol avec vos mains. Vous pouvez fléchir légèrement vos jambes. Remontez lentement en faisant le chemin inverse. Effectuez 5 répétitions. Prenez le temps de bien réaliser l'exercice pour ne pas vous blesser.

Réalisez cet exercice pour détendre vos bras et vos épaules ! Levez vos deux bras devant vos et laissez-les tomber tout seuls, jusqu'à ce qu'ils aillent derrière vous. Servez-vous de l'élan pour les renvoyer devant vous et recommencer. Effectuez 15 fois le mouvement. Prenez le temps de bien réaliser l'exercice pour ne pas vous blesser.

Réalisez cet exercice pour détendre vos mollets ! Placez votre pied manière à ce que vous ayez la pointe sur le mur et le talon au sol. Avancez votre corps vers le mur avec le pied dans cette position. Vous devriez sentir votre mollet s'étirer. Effectuez le mouvement 15 secondes de chaque côté. Prenez le temps de bien réaliser l'exercice pour ne pas vous blesser.

Réalisez cet exercice pour détendre vos poignet ! Placez votre main, paume vers le ciel, dans la paume de l'autre. Tirez doucement la main du dessous vers le haut et poussez doucement la main du dessus vers le bas. Vous devriez sentir votre poignet s'étirer. Effectuez le mouvement 15 secondes de chaque côté. Prenez le temps de bien réaliser l'exercice pour ne pas vous blesser.

Réalisez cet exercice pour détendre vos jambes ! Placez votre pied, pointe vers le haut et jambe tendue, sur un élément un peu surélevé à côté de vous. Penchez votre buste en direction de votre pied. Effectuez le mouvement 15 secondes de chaque côté. Prenez le temps de bien réaliser l'exercice pour ne pas vous blesser.

Réalisez cet exercice pour détendre votre cou et vos cervicales ! Regardez sur votre côté gauche, sans bouger vos épaules. Doucement, laissez tomber votre tête en avant, comme si vous regardiez vos pieds. Puis, remontez votre tête de l'autre côté pour regardez sur votre côté droit. Effectuez 10 allers-retours. Prenez le temps de bien réaliser l'exercice pour ne pas vous blesser.